4 décembre 2022
retrouver le sommeil naturellement

Comment faire pour retrouver le sommeil naturellement ?

Notre mode de vie actuel est soumis davantage à un stress omniprésent, notamment dans cette période. Plusieurs personnes souffrent des troubles de sommeil liés au rythme pressant de la vie quotidienne. Voici les meilleures solutions naturelles pour bien dormir, recharger vos batteries et retrouver ainsi votre énergie.

Les solutions naturelles pour favoriser un bon sommeil

Vous souffrez d’un trouble du sommeil qui vous ennuie ? Nous vous conseillons en première intention de faire une cure de magnésium pour un sommeil réparateur. Selon votre besoin et votre situation, vous pouvez choisir un traitement Troubles du sommeil, parmi ces remèdes naturels :

Des plantes agissent contre le stress et l’anxiété

  • La Rhodiole : elle fait partie à la famille des plantes adaptogènes. Elle a la capacité d’équilibrer et de fortifier le corps impacté par le stress. Cette plante se caractérise également par son effet protecteur de la santé : elle constitue le meilleur remède du stress par excellence. Toutefois, la Rhodiole est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants âgés moins de 6 ans et aux personnes souffrant des troubles bipolaires.
  • La mélisse : très recommandée en cas d’anxiété, cette plante agit efficacement sur la sphère digestive notamment en cas de crampes d’estomac, de nausées, etc. Elle améliore par ailleurs les troubles du sommeil et soulage la nervosité. Cependant, la mélisse est déconseillée aux personnes ayant de la thyroide. Vous pouvez aussi utiliser autres plantes naturelles pour favoriser un bon sommeil telles que la marjolaine, la fleur d’oranger, la lavande, la camomille romaine, la verveine odorante.

Des plantes aux propriétés calmantes

  • Le houblon : il est recommandé pour les insomnies pendant la ménopause. Il n’est pas conseillé aux personnes ayant un de cancer hormono-dépendant : cancer du sein, des ovaires, etc.
  • Le coquelicot : il est reconnu pour ses vertus apaisantes et permet de trouver le sommeil notamment en cas d’insomnies et des difficultés d’endormissement. Cette plante est contre- indiquée aux femmes enceintes et allaitantes, mais aussi aux enfants âgés moins de 7 ans.
  • Le tilleul : il calme les troubles nerveux en apaisant les spasmes, les maux de têtes, l’anxiété, le stress et l’angoisse. Il réduit l’endormissement et favorise un sommeil réparateur.
  • La passiflore : elle est souvent recommandée aux enfants et adultes ayant des troubles associés à l’anxiété et avec des répercussions sur la digestion, la respiration ou la sphère cardio-vasculaire. Cette plante répare la qualité du sommeil.
  • L’eschscholtzia : elle rétablit le sommeil en facilitant l’endormissement et en minimisant les réveils nocturnes. Elle donne de l’énergie au réveil.
  • La valériane : cette plante sédative traite l’architecture du sommeil. C’est le traitement Troubles de sommeil chroniques par excellence notamment l’insomnie, l’anxiété ou l’angoisse avec somatisation neuromusculaires, etc.

Les huiles essentielles du sommeil

Certaines huiles essentielles peuvent être utilisées pour trouver un bon sommeil. Il suffit de déposer une goutte sur votre oreiller ou faire un massage sur la plante des pieds (à mélanger avec une huile végétale) ou en faisant un bain des pieds quelques heures avant de vous coucher.

Vous pouvez choisir entre :

– Le Basilic grand vert : il est reconnu pour ses propriétés calmante, relaxante et sédative.

– La Lavande fine : elle se caractérise par ses capacités calmante, équilibrante et sédative

– Le Petit grain bigaradier : il agit comme relaxant, sédatif et antidépressif.

– La Camomille romaine : elle permet de retrouver votre calme, votre clarté d’esprit et de prendre de recul nécessaire face à toute situation stressante.

– La Mandarine : elle s’avère très utile en cas d’agitation, de nervosité, de stress ou de surmenage.

Conclusion

Finalement, favoriser un bon sommeil commence par préparer votre chambre à coucher. Éteignez les écrans et rangez-les avant 30 minutes de vous coucher. Pratiquez une activité sportive notamment le matin, respectez votre chronobiologie et prenez des compléments alimentaires privilégiant le sommeil réparateur.

Découvrez par la suite les causes des crises d’angoisse nocturne.

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